생활의 발견/건강26 불안할 때 마음을 진정시키는 방법 - 안정화 기법 여러 이유로 불안감이 엄습할 때가 있을 수 있어요. 그럴 때, 마음을 편안하게 안정시켜주는 안정화 기법을 사용해 보세요. ◆ 심호흡 숨을 코로 들이마시고, 입으로 ‘후~’하고 소리를 내면서 풍선을 불듯이 천천히 끝까지 내쉽니다. 가슴에서 숨이 빠져나가는 느낌에 집중하면서 천천히 내쉬어보세요. ◆ 복식호흡 숨을 들이쉬면서 아랫배가 풍선처럼 부풀어 오르게 하고, 숨을 내쉴 때 꺼지게 합니다. 이때는 코로만 숨을 쉬세요. 천천히 깊게, 숨을 아랫배까지 내려보낸다고 상상하며 천천히 일정하게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 아랫배가 묵직해지는 느낌에 집중하세요. ◆ 착지법 땅에 발을 딛고 있는 것을 느끼면서 ‘지금 여기’로 돌아옵니다. 발바닥을 바닥에 붙이고, 발이 땅에 닿아있는 느낌에 집중하세요. 발뒤꿈치를 들었다가 ‘.. 2022. 11. 17. 기억력 향상에 도움 되는 식재료 4가지 기억력이 떨어진 것이 느껴진다면~ 이 음식을 드셔보세요~ 농수산부 추천음식 4가지 1. 해바라기씨 해바라기씨에 함유된 아연 성분은 뇌세포를 활성화시키고, 기억력 및 인지 능력 등 뇌기능 향상에 도움을 준다. 또한 해바라기씨가 가지고 있는 다양한 비타민 성분은 신진대사를 촉진시키고 혈액순환을 개선해 면역체계 개선 및 면역력 강화에도 도움이 된다. 2. 산양삼 산양삼은 구하기 어려운 산삼을 좀 더 많은 사람이 음용할 수 있도록 인삼 씨를 채취한 뒤 작물처럼 키운 것을 의미한다. 산양삼에 들어있는 사포닌 성분은 기억력 개선과 면역기능 증강에 좋다. 그뿐만 아니라 항염증과 항당뇨에도 효과를 보인다. 특히, 이 사포닌 성분은 산양삼의 잔뿌리에 가장 많이 함유되어 있는데 따라서 잔뿌리에 있는 영양분이 떨어지지 않도.. 2022. 11. 17. 트라우마로 잠을 못 잔다면 ‘이것’ 실천해 보세요! 꿀잠 팁 - 수면 위생 실천해보아요. 건강한 수면을 위한 ‘수면 위생’ 실천법 10가지! ① 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나기 ② 낮잠은 가급적 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않기 ③ 낮 동안 햇볕을 충분히 쐬고 적당한 실외 활동하기 ④ 오후 3시 이후에는 가급적 카페인 섭취하지 않기 ⑤ 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동하지 않기 ⑥ 깊은 수면을 방해하는 담배와 술은 멀리하기 ⑦ 쾌적한 침실환경 마련하기(침실 온도 16~20도, 습도 30~50% 유지) ⑧ 수면 전에 TV나 스마트폰 사용 자제하기 ⑨ 잠자리에서 반복적으로 시간 확인하지 않기 ⑩ 자리에 누운 뒤 20분이 지나도 잠이 오지 않으면 졸음이 느껴질 때 자리에 눕기 그래도 수면 문제가 계속 된다면? - 24시간 핫라인 심리상담 ☎1577-.. 2022. 11. 14. 지방간 증상 및 원인 그리고 치료방법 ‘지방간’은 이름 그대로 간에 지방이 많이 낀 상태를 뜻합니다. ‘지방간’의 증상 ‘지방간’ 자체는 대부분 증상이 없습니다. ‘지방간’은 건강검진에서 간 수치(ALT, AST)의 이상이 확인되거나, 복부 초음파 검사상 ‘지방간’으로 판정받으면서 인지하게 되는 경우가 흔합니다. 가끔 오른쪽 상복부의 불편감이나 둔한 통증이 생길 수 있습니다. 간 질환의 일반적인 증상인 피로감, 무기력감, 허약, 식욕부진 등의 증상이 생길 수 있습니다. ‘지방간’의 주요 발생 원인 ‘지방간’의 4대 원인은 과도한 음주, 비만(복부비만), 당뇨병, 고지혈증입니다. ‘지방간’은 그 원인에 따라서 ‘알코올성 지방간’과 ‘비알코올성 지방간’으로 분류됩니다. ‘비알코올성 지방간’은 하루에 40g(4잔) 이하의 음주를 하는 사람에게 생.. 2022. 11. 12. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음 반응형
