트라우마 극복2 불안할 때 마음을 진정시키는 방법 - 안정화 기법 여러 이유로 불안감이 엄습할 때가 있을 수 있어요. 그럴 때, 마음을 편안하게 안정시켜주는 안정화 기법을 사용해 보세요. ◆ 심호흡 숨을 코로 들이마시고, 입으로 ‘후~’하고 소리를 내면서 풍선을 불듯이 천천히 끝까지 내쉽니다. 가슴에서 숨이 빠져나가는 느낌에 집중하면서 천천히 내쉬어보세요. ◆ 복식호흡 숨을 들이쉬면서 아랫배가 풍선처럼 부풀어 오르게 하고, 숨을 내쉴 때 꺼지게 합니다. 이때는 코로만 숨을 쉬세요. 천천히 깊게, 숨을 아랫배까지 내려보낸다고 상상하며 천천히 일정하게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 아랫배가 묵직해지는 느낌에 집중하세요. ◆ 착지법 땅에 발을 딛고 있는 것을 느끼면서 ‘지금 여기’로 돌아옵니다. 발바닥을 바닥에 붙이고, 발이 땅에 닿아있는 느낌에 집중하세요. 발뒤꿈치를 들었다가 ‘.. 2022. 11. 17. 트라우마로 잠을 못 잔다면 ‘이것’ 실천해 보세요! 꿀잠 팁 - 수면 위생 실천해보아요. 건강한 수면을 위한 ‘수면 위생’ 실천법 10가지! ① 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나기 ② 낮잠은 가급적 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않기 ③ 낮 동안 햇볕을 충분히 쐬고 적당한 실외 활동하기 ④ 오후 3시 이후에는 가급적 카페인 섭취하지 않기 ⑤ 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동하지 않기 ⑥ 깊은 수면을 방해하는 담배와 술은 멀리하기 ⑦ 쾌적한 침실환경 마련하기(침실 온도 16~20도, 습도 30~50% 유지) ⑧ 수면 전에 TV나 스마트폰 사용 자제하기 ⑨ 잠자리에서 반복적으로 시간 확인하지 않기 ⑩ 자리에 누운 뒤 20분이 지나도 잠이 오지 않으면 졸음이 느껴질 때 자리에 눕기 그래도 수면 문제가 계속 된다면? - 24시간 핫라인 심리상담 ☎1577-.. 2022. 11. 14. 이전 1 다음 반응형
