수면 위생1 트라우마로 잠을 못 잔다면 ‘이것’ 실천해 보세요! 꿀잠 팁 - 수면 위생 실천해보아요. 건강한 수면을 위한 ‘수면 위생’ 실천법 10가지! ① 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나기 ② 낮잠은 가급적 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않기 ③ 낮 동안 햇볕을 충분히 쐬고 적당한 실외 활동하기 ④ 오후 3시 이후에는 가급적 카페인 섭취하지 않기 ⑤ 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동하지 않기 ⑥ 깊은 수면을 방해하는 담배와 술은 멀리하기 ⑦ 쾌적한 침실환경 마련하기(침실 온도 16~20도, 습도 30~50% 유지) ⑧ 수면 전에 TV나 스마트폰 사용 자제하기 ⑨ 잠자리에서 반복적으로 시간 확인하지 않기 ⑩ 자리에 누운 뒤 20분이 지나도 잠이 오지 않으면 졸음이 느껴질 때 자리에 눕기 그래도 수면 문제가 계속 된다면? - 24시간 핫라인 심리상담 ☎1577-.. 2022. 11. 14. 이전 1 다음 반응형
