불안감 극복1 불안할 때 마음을 진정시키는 방법 - 안정화 기법 여러 이유로 불안감이 엄습할 때가 있을 수 있어요. 그럴 때, 마음을 편안하게 안정시켜주는 안정화 기법을 사용해 보세요. ◆ 심호흡 숨을 코로 들이마시고, 입으로 ‘후~’하고 소리를 내면서 풍선을 불듯이 천천히 끝까지 내쉽니다. 가슴에서 숨이 빠져나가는 느낌에 집중하면서 천천히 내쉬어보세요. ◆ 복식호흡 숨을 들이쉬면서 아랫배가 풍선처럼 부풀어 오르게 하고, 숨을 내쉴 때 꺼지게 합니다. 이때는 코로만 숨을 쉬세요. 천천히 깊게, 숨을 아랫배까지 내려보낸다고 상상하며 천천히 일정하게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 아랫배가 묵직해지는 느낌에 집중하세요. ◆ 착지법 땅에 발을 딛고 있는 것을 느끼면서 ‘지금 여기’로 돌아옵니다. 발바닥을 바닥에 붙이고, 발이 땅에 닿아있는 느낌에 집중하세요. 발뒤꿈치를 들었다가 ‘.. 2022. 11. 17. 이전 1 다음 반응형
